Kini ba usa ka matang sa komedya, o posible pa ba nga mawad-an og 5 kg sa usa ka semana? Oo, posible gayod! Kon imong hisgotan ang butang nga maalamon.
Kung nangita ka usa ka epektibo nga paagi aron mawala ang 5 ka libra sa usa ka semana, nakaabut ka sa tama nga lugar, tungod kay kini nga giya magpakita kanimo kung giunsa kini buhaton nga wala’y kadaot sa imong kahimsog.
Sa matag higayon nga kini moabut ngadto sa usa ka butang nga sama niana, ang mga tawo sa kasagaran moabut uban sa tanan nga mga matang sa pagpuasa ug express diets.
Bisan pa, adunay mga sitwasyon nga kinahanglan nimo nga dali nga mawad-an og dugang nga mga libra.
Bisan kung kini usa ka kasal, prom, o kana nga espesyal nga okasyon, ang pagkawala sa pipila ka libra sa usa ka semana makapahimo kanimo nga labi ka maayo sa imong paborito nga sinina.
Kini nga artikulo gihimo labi na alang sa mga babaye ug babaye nga gusto nga makunhuran ang ilang mga volume sa mubo nga panahon. Bisan kung ang mga pamaagi ug pamaagi sa pagkawala sa timbang nga gihulagway dinhi medyo unibersal ug angay alang sa parehas nga mga lalaki.
Aron dali nga mawala kini nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga maghimo hinungdanon nga mga pagbag-o sa imong pagkaon ug adlaw-adlaw nga rutina.
Kinahanglan nimo nga magpabilin sa usa ka pagkaon nga adunay husto nga gidaghanon sa mga kaloriya, apan sa samang higayon naghatag sa imong lawas sa tanan nga mga sustansya nga gikinahanglan niini aron molihok sa husto.
Pananglitan, kinahanglan nimo nga putlon ang asukal gikan sa imong pagkaon, nga nagpasabut nga aron mawala ang timbang, kinahanglan nimo nga laktawan ang mga meryenda taliwala sa mga pagkaon.
Posible ba nga mawala ang 5 kg sa usa ka semana?
Sa dili pa kita modiretso sa tutorial, atong klaruhon ang usa ka butang nga kanunay nga nataligam-an sa lain-laing mga blog sa panglawas, ug sa ingon hinungdan sa dili pagsinabtanay gikan sa mga magbabasa. Ang pagkawala sa gibug-aton sa 5 ka kilo sa usa lang ka semana tinuod, apan ang pagkawala sa timbang dili lamang tungod sa tambok sa lawas. Mao nga kinahanglan nimo nga maghimo usa ka kakulangan sa kaloriya ug dugangan ang imong konsumo sa kaloriya aron masunog ang sobra nga tambok.
Imposible gyud nga mawad-an og 5 ka kilo nga eksklusibo nga tambok sa usa ka semana nga wala’y kadaot sa kahimsog.
Apan ayaw kabalaka, tungod kay adunay usa ka paagi aron mawad-an sa gibug-aton ug tan-awon nga slim ug angay sa parehas nga oras.
Siyempre, kini nag-una nga makab-ot pinaagi sa pagkunhod sa porsyento sa tambok, apan ayaw kalimti nga ang sobra nga gibug-aton mahimong ilabay pinaagi sa pagtangtang sa sobra nga tubig gikan sa lawas. Sa unsang paagi kini mahitabo?
Ang pagdiyeta aron makunhuran ang gibug-aton ug gidaghanon siguradong makapaus-os sa lebel sa insulin sa imong dugo ug mapugos ang imong lawas sa pagtangtang sa gitipigan nga mga carbohydrates nga nagkupot sa tubig.
Kung ang lebel sa insulin mous-os, ang tubig dili na mapabilin sa lawas, nga magpugos sa mga kidney sa pagkuha sa sobra nga sodium.
Karon nga nahibal-an na namon kini, sa katapusan magpadayon kita sa giya kung giunsa nimo mawad-an ang 5 kg sa usa ka semana sa balay.
Kaon og gamay nga carbs ug dugang protina
Pinaagi sa pagbalhin sa usa ka low-carb diet sa usa ka semana, dali ka nga mawad-an sa gibug-aton ug mapauswag ang hitsura sa mga kaunuran sa imong lawas.
Gipakita sa panukiduki nga ang usa ka diyeta nga adunay gamay nga carb epektibo kaayo alang sa pagkawala sa timbang. Bisan unsa, bisan ang mubo nga panahon nga pagkunhod sa pag-inom sa carbohydrate modala ngadto sa pagpauga sa lawas ug pagtangtang sa sobra nga tubig.
Mao kini ang hinungdan ngano nga ang mga tawo nga modesisyon sa pag-adto sa usa ka low-carb diet kasagaran makakita og usa ka kalainan sa diha nga sila motunob sa timbangan sa sunod nga buntag.
Ug kung mokaon ka sa kadaghanan nga mga pagkaon nga protina, imong makunhuran ang imong gana, tungod kay kini magpadayon nga mobati ka nga mas taas nga pagkabusog ug mapadali ang imong metabolismo.
Usa ka pagkaon nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong gitinguha nga tumong
Ang matag usa adunay ilang kaugalingon nga mga gusto alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon, mao nga sa ubos ang lainlaing mga kapilian diin mahimo nimo mapili kung unsa ang angay kanimo.
Pamahaw
Opsyon 1 - itlog nga sandwich sa usa ka lugas nga tinapay
1 slice sprouted grain bread + 1 linuto nga itlog + 2 tomato slices
Opsyon 2 - pamahaw sa oatmeal
1 tasa nga oat bran + 1 tasa nga walay tam-is nga almond milk + 1/4 tasa nga blueberries
Opsyon 3 - Veggie Super Smoothie (Girekomenda)
Guntinga ang usa ka medium nga beetroot ngadto sa mga tipik ug ipadala ngadto sa blender uban sa upat ka carrots ug ice cubes. Mahimo usab nimo pug-on ang tunga sa lemon para sa lami.
Panihapon
Opsyon 1 - manok nga adunay mga utanon
60 gramos nga linuto, walay panit nga manok, diced + 1 slice sa avocado + 1 panaksan sa lettuce ug kamatis
Opsyon 2 - tuna tortilla
60 gramos nga tuna + 3 ka dagkong dahon sa kale + pipila ka mantika sa oliba + 1/2 ka ulo sa tinadtad nga sibuyas + walay gluten nga whole wheat tortilla
Opsyon 3 - spinach salad (girekomenda)
Kuhaa ang spinach, carrots, kale ug zucchini. Guntinga ngadto sa mga hiwa ug paghimo og salad sa utanon.
Panihapon
Opsyon 1 - salad sa manok
85 gramos nga walay bukog nga manok + 2 ka tasang broccoli + 1 ka kutsara nga mantika sa oliba + 1/2 ka tasa nga linuto nga brown rice
Opsyon 2 - lemon paste nga adunay asparagus ug salmon
1/2 tasa nga linuto nga brown nga bugas + 60 gramos nga sinugba nga salmon + 2 ka kutsara nga lemon juice, gipuga sa salmon + 1 tinadtad o tinadtad nga ulo sa ahos + 1 tasa nga bag-ong giputol nga asparagus
Opsyon 3 - linuto nga patatas nga adunay salad (girekomenda)
2 ka medium nga patatas + lettuce (isagol ang canned kale, kale ug lettuce)
Madawat nga mga ilimnon
Dugang sa tubig, mahimo nimong imnon ang mga musunud nga ilimnon:
- kape nga adunay gatas nga almendras;
- Green nga tsa;
- Bag-ong gipuga nga lemon juice (girekomendar kaayo)
- Bag-ong gipuga nga orange juice, ayaw lang paliton sa tindahan, pug-on kini sa imong kaugalingon ug ayaw pagdugang og asukal, imnon kini kung unsa kini.
Okay, karon naa koy plano sa pagdiet. Unsay sunod?
Karon nga duna na kay epektibong plano sa pagdiyeta, aduna pay usa ka butang nga angay buhaton gawas sa himsog nga pagkaon ug kana mao ang pag-ehersisyo.
Ayaw kabalaka, kini dili ingon kalisud ingon nga kini daw.
Kung sa usa ka hinungdan nga wala ka makahimo og regular nga ehersisyo kaniadto, adunay kanunay nga mga paagi sa pagsunog sa mga kaloriya nga dili moadto sa gym.
Mahimo ka magsugod pinaagi sa pag-ilis sa pampublikong transportasyon sa paglakaw kung dili ka layo, o pagsaka sa hagdanan imbes sa elevator.
Ang pagbisikleta, pag-jogging o pag-jogging usa usab ka maayong kapilian sa pag-ehersisyo. Ang punto mao ang pagsugod sa proseso sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagpadali sa pagtangtang sa tambok gikan sa lawas.
Hinumdumi nga pito ka adlaw ra ang imong mawad-an sa 5 ka kilo.
Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga ipakita ang determinasyon ug mahimong aktibo kutob sa mahimo karong mga adlawa. Magsugod kita sa aerobic nga ehersisyo, ug dayon magpadayon sa pagbansay sa kusog aron mapalig-on ang mga kaunuran.
Kung magsugod ka sa pag-ehersisyo, ang tambok gamiton isip kusog, sa ato pa, masunog, ug ang mga kaunuran mahimong mas lig-on ug mas prominente, ang imong lawas magsugod sa pagsunog sa daghang mga kaloriya sa panahon sa pagkatulog.
Ang kanunay nga pag-ehersisyo makatabang sa pagpadayon sa labing maayo nga lebel sa oxygen sa dugo, paghatud sa mga sustansya sa mga tisyu sa lawas, ug pagpauswag sa sistema sa cardiovascular ug sirkulasyon sa dugo. Ug usab mahimo nimong tangtangon ang ubos nga tiyan, mga kilid ug sa kasagaran mapaayo ang tono sa kaunuran.
Kining tanan nga mga butang importante kaayo sa pagkab-ot sa imong tumong.
Pahinumdom: Kung kanunay ka nga moinom ug bisan unsang tambal, siguroha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod ang gipakita nga pagkaon o pisikal nga kalihokan.
Komosta ang mga suplemento sa nutrisyon?
Kung bahin sa mga suplemento sa nutrisyon, mahimong lisud ang pagpangita sa labing kaayo nga produkto.
Sa pagkatinuod, adunay mga suplemento nga makatabang sa pagpakunhod sa kagutom, samtang ang uban dili mapuslanon.
Usa sa labing kaayo nga mga suplemento sa pagkawala sa timbang nga imong makit-an mao ang L-Carnitine aron matabangan ka nga masunog ang daghang mga selula sa tambok. Apan siya nagtrabaho lamang sa mga kondisyon sa aktibo nga pisikal nga kalihokan. Kung nagplano ka nga kuhaon kini ug maghigda na lang sa sopa, nan mas maayo nga dili mag-usik sa imong kuwarta.
Ang diwa niini nga suplemento mahimong gihulagway sa mosunod: sa panahon sa sports, ang lawas naggamit sa 1 fat cell nga walay L-carnitine, ug uban niini 2. Ang mga numero adunay kondisyon alang sa usa ka pananglitan. Apan ang esensya sa proseso mao ra kana.
Ug bisan pa kinahanglan nga hinumdoman nga kini dili usa ka matang sa magic powder, apan usa lamang ka tabang sa imong kaugalingon nga mga paningkamot.
Ang pagkuha niini matag adlaw, pagsunod sa usa ka diyeta ug pag-ehersisyo, garantisado ka nga mawad-an ka ug 5 kg sa usa ka semana. Kini usa ka gamhanan kaayo nga kombinasyon nga makatabang kanimo sa pagsunog sa gitipigan nga tambok ug pagpugong sa dugang nga pagtipig.
High-intensity workouts alang sa dali nga resulta
Nahinumdom ka kaniadto nga naghisgot kami bahin sa pisikal nga kalihokan?
Dili kini sulagma nga mobalik kita sa hilisgutan, tungod kay gusto naton nga mawad-an og 5 ka kilo sa sulod lang sa usa ka semana, ug ingon ka luwas kutob sa mahimo alang sa atong kahimsog.
Atong tan-awon kung unsa na ang naa na sa serbisyo:
- Epektibo nga plano sa pagkaon.
- Mga natural nga additives sa pagkaon aron mapadali ang mga proseso.
Unsay nawala?
Ug walay igo nga organisado nga programa sa pagbansay alang niining semanaha. Oo, mahimo kang mag-jogging o maglakaw-lakaw sa kakahoyan, apan mas maayo kung moapil ka sa sistematikong pagbansay sa kusog.
Matag higayon nga moapil ka sa high-intensity nga pagbansay o pagbansay sa resistensya, ang imong lawas magwagtang sa sobra nga carbohydrates ug tubig.
Gipakita sa panukiduki nga ang 5 o 10 ka minuto nga high-intensity workout mahimong lima ka pilo nga mas epektibo kaysa usa ka set sa regular nga ehersisyo.
Pipila ka mas importante nga mga tip
- Domingo sa Pagkaon - Gipakita sa panukiduki nga ang tsansa sa kalampusan mas taas kung magsugod ka sa Domingo kaysa bisan unsang adlaw. Sumala sa panukiduki, ang pinakagrabe nga adlaw sa pagdiyeta mao ang Martes.
- Hupti ang sulod sa imong plato nga hayag ug mabulukon - kung imong makita nga ang imong pagkaon walay kolor ug makalaay, nahibal-an nimo kung unsa ang buhaton: sa ibabaw among gilatid ang usa ka talagsaon nga sinemana nga pagkaon sa lainlaing mga utanon.
- Paggamit ug dako nga tinidor aron matabangan ka nga mokaon ug gamay: Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang usa ka dako nga tinidor mas nakapunting sa imong atensyon kung unsa ka daghan ang imong gikaon kaysa gamay.
- Ayaw pagtan-aw sa mga salida sa pagluto - ang daghang lainlain nga lamian nga mga putahe nga giluto sa TV makapalisud sa imong pagbiyahe sa pagkawala sa timbang. Sulayi nga wagtangon ang daghang mga makabalda kutob sa mahimo.
- Kontrola ang gidaghanon sa starch sa imong pagkaon - Sa plano sa pagdiyeta sa ibabaw, kaon ug minimum nga starchy nga mga pagkaon, sama sa cereal bread, patatas, ug brown rice. Likayi ang ubang mga klase sa carbohydrates sa imong lamesa, tungod kay kini makapausbaw sa imong blood sugar level ug makapabati kanimo sa kagutom.
- Kaon og mga lugas aron matagbaw ang imong kagutom sa buntag - magdala og usa ka serving nga oatmeal aron magtrabaho, aron maka-snack ka niini ug sa ingon malikayan ang bisan unsang butang nga taas sa asukal.
- Pag-stock sa usa ka butang nga himsog nga meryenda - labing maayo nga adunay mga nuts, carrots, kamatis, ug whole grain nga mga tinapay.
- Ibutang ang almond milk sa imong refrigerator - hinumdomi nga gusto nimo nga mawad-an og 5 ka libra sa usa ka semana, busa likayi ang bisan unsang tambok sa hayop. Hinuon, pag-inom og almond milk nga walay mga sweeteners kung gibati nimo ang grabe nga kagutom, labi na sa gabii.
- Siguruha nga makakuha ka ug protina sa matag pagkaon - mani man, manok o tuna, kinahanglan ang protina aron masunog ang tambok ug mapadali ang imong metabolismo.
- Paghupot ug basket sa gihugasan nga prutas ug utanon sa imong kusina aron makatabang kanimo nga makakaon og gamay. Mas gamay sila sa kaloriya ug sa samang higayon naghatag kanimo sa tanan nga hinungdanon nga sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas.
- Hinuon, likayi ang mga prutas nga daghan og sugar sama sa saging, pinya, ug cherry. Pagpili og dili kaayo tam-is nga prutas sama sa kiwi, raspberry, cranberry, avocado, ug olibo.
- Pag-andam sa pag-ingon nga dili - bisan unsa pa ang imong pagkaon (bisan kini nga kefir o bakwit), sa usa ka punto mahulog ka sa tintasyon nga palabihan ang imong kaugalingon sa gamay nga cake. Ug bisan pa, kung gitanyag kanimo kining tanan nga lamian nga mga butang, balibaran lang ug ipahibalo nga naningkamot ka nga mawad-an sa 5 ka kilo sa 7 ka adlaw. Girespeto sa mga tawo kadtong adunay tumong ug lahutay sa pagkab-ot niini.
- Pahibaloa ang imong pamilya ug mga higala nga kung imong ipahayag ang imong mga katuyoan sa pamilya ug mga higala, magsugod ka nga mobati nga responsable sa imong gisulti, tungod kay magdahom sila nga tumanon nimo ang imong pulong. Kini magpugong kanimo sa paghimo og dili maayo nga mga desisyon ug sa tinuud maghimo kanimo nga mas lig-on.
- Ayaw tugoti ang nangagi nga makabalda - kung nakasulay ka sa usa ka plano sa pagbug-at sa miagi ug wala kini molihok, ayaw itugot nga ang kapakyasan makadaut sa imong kaugmaon. Ang tanan masayop, busa kalimti ang bisan unsang plano o sistema nga imong gisulayan kaniadto. Niining higayona, makab-ot nimo ang tanan kung imong gamiton ang imong hunahuna, kasingkasing ug kusog niini.
Kanunay nga Gipangutana nga mga Pangutana
Daghang mga magbabasa ug mga subscriber ang nangutana bahin sa kini nga pagkaon. Sa ubos usa ka seksyon sa Q&A nga makatabang kanimo sa pagpangita sa tubag sa pangutana nga nakapainteres kanimo.
Mahimo bang imnon ang alkohol samtang nagdiyeta?
Dili, biyai ang alkohol sa hingpit tungod kay kini makapugong kanimo sa pagkab-ot sa imong tumong.
Gibati nako ang pagkalipong ug kagutom sa wala pa matulog, unsa ang akong kan-on?
Kaon ug prutas o utanon. Makamugna sila og usa ka pagbati sa kapuno sa tibuok gabii nga walay pagdugang sa mga kaloriya sa samang higayon. Sama sa among gihisgutan sa sayo pa, sulayi nga likayan ang mga prutas nga adunay taas nga asukal pabor sa mga prutas nga adunay ubos nga asukal.
Ang uban nakakuha mga resulta sa kini nga pagkaon, ngano nga wala nako kini gibuhat?
Hinumdumi nga ang tanan naa sa lainlaing mga kahimtang sa pagsugod, busa hinungdanon nga masabtan nga ang imong pisikal nga kahimtang natural nga makaapekto sa mga resulta nga imong makab-ot. Kung ikaw adunay bisan unsang medikal nga kondisyon, siguruha nga magpakigkita sa imong doktor sa dili pa magsugod ang trabaho sa pagpawala sa timbang.
Gusto kong mawad-an og sobra sa 5 kilos. Makapadayon ba ko sa pagsunod sa plano lapas sa katapusan sa semana?
Oo, ang gidugayon sa plano mahimong madugangan, apan kung gusto nimo nga mawad-an og dugang nga gibug-aton, labing maayo kung buhaton nimo kini sulod sa 2-3 ka semana, dayon magpahulay, ug dayon ang laing duha ka semana sa pagkaon.
Naa na ko sa tunga-tunga sa semana, ug wala ako mawad-an sa timbang. Unsa ang akong buhaton?
Ayaw paghunong. Kinahanglan nimong tapuson ang semana. Ang matag usa adunay lahi nga metabolismo, busa ang mga resulta mahimong magkalainlain.
Ayaw pagkaon og gamay nga pagkaon kay sa girekomenda sa plano, tungod kay kini makaapekto sa pagka-epektibo sa pagkaon. Alang sa pipila ka mga tawo, nagkinahanglag panahon aron maanad ang ilang lawas sa mga pagbag-o ug makita ang mga resulta.
Pwede ba nako ilisan ug bugas?
Imbes nga bugas, mahimo kang mokaon og patatas, bakwit, o quinoa.
Ug karon - adto sa negosyo!
Karon nahibal-an nimo kung giunsa ang dali nga pagtangtang sa pipila ka dugang nga libra, panahon na nga magsugod sa pag-ehersisyo ug tan-awa ang resulta.
Nagsugod ka sa usa ka kulbahinam nga panaw. Busa ang imong lawas ug hunahuna kinahanglang andam sa mga pagsulay ug mga tentasyon nga imong masugatan didto.
Alang niadtong nagbutang sa ilang hunahuna, kasingkasing ug kabubut-on sa usa ka butang, walay imposible. Sugdi lang ug matingala ka sa imong naabot!